Saúde mental durante o isolamento: a importância dos cuidados com a mente
As pandemias são frequentemente marcadas por incerteza, confusão e senso de urgência, tornando-se uma situação delicada de lidar. Por isso, é comum que nos sintamos estressados, preocupados, com medo e ansiosos. Tudo isso afeta de maneira significativa o bem-estar e a saúde mental e, por esta razão isso, é fundamental estabelecer estratégias que auxiliem o equilíbrio emocional.
Tomar medidas práticas que busquem minimizar os impactos mentais que esse isolamento social vem causando é um dos principais meios de realizar a manutenção do bem-estar psicológico. Com o intuito de reduzir os efeitos negativos, a Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgou diretrizes para proteger nossa saúde mental durante esse período conturbado. Vejamos a duas das várias dicas:
• Reduza a leitura ou o contato com notícias que podem causar ansiedade ou estresse. Busque informação apenas de fontes fidedignas e dê passos práticos para preparar seus planos, proteger-se e a sua família. Procure informações e atualizações uma ou duas vezes ao dia evitando o "bombardeio desnecessário" de informações. A enxurrada de notícias sobre um surto pode levar qualquer pessoa à preocupação. Informe-se com os fatos e não os boatos ou as informações erradas. E busque essas notícias em intervalos regulares do website da Organização Mundial da Saúde, das autoridades locais para que possa fazer a diferença entre boato é fato. Os fatos ajudam a minimizar o medo.
• Projeta a si próprio e apoie os outros ajudando-os em seus momentos de necessidade. A assistência a outros em seu momento de carência pode ajudar a quem recebe o apoio como a quem dá o auxílio. Um exemplo: telefone para seus vizinhos ou pessoas em sua comunidade que precisam de assistência extra. Atuando juntos como uma comunidade pode ajudar a criar solidariedade e a enfrentar o Covid-19 em união.
Além da OMS, outras organizações publicaram cartilhas com o mesmo intuito, como por exemplo, a Fundação Oswaldo Cruz, que lançou uma cartilha com orientações que podem ajudar os cidadãos em isolamento. Vejamos algumas orientações propostas na cartilha:
• Reconhecer e acolher seus receios e medos, procurando pessoas de confiança para conversar;
• Retomar estratégias e ferramentas de cuidado que tenha usado em momentos de crise ou sofrimento e ações que trouxeram sensação de maior estabilidade emocional;
• Investir em exercícios e ações que auxiliem na redução do nível de estresse agudo (meditação, leitura, exercícios de respiração, entre outros mecanismos que auxiliam a situar o pensamento no momento presente, bem como estimular a retomada de experiências e habilidades usadas em tempos difíceis do passado para gerenciar emoções durante a epidemia);
• Se você estiver trabalhando durante a epidemia, fique atento a suas necessidades básicas, garanta pausas sistemáticas durante o trabalho (se possível em um local calmo e relaxante) e entre os turnos. Evite o isolamento junto a sua rede socioafetiva, mantendo contato, mesmo que virtual;
• Enquadrar os planos e estratégias de vida, de forma a seguir produzindo planos de forma adaptada às condições associadas a pandemia;
• Manter ativa a rede socioafetiva, estabelecendo contato, mesmo que virtual, com familiares, amigos e colegas;
Essas são algumas das orientações disponíveis nas cartilhas e estão disponíveis nas plataformas virtuais de seus criadores. Além das cartilhas, existem serviços de atendimento psicológico online, cujo paciente pode entrar em contato e agendar consultas com profissionais da área e meios de entretenimento como filmes, séries, documentários, música, aulas e cursos virtuais de diversas áreas:
O PET Química não poderia deixar de dar algumas dicas de entretenimento nesse momento, e aqui estão elas:
Na Netflix, existe um documentário chamado “Explicando o Coronavírus”, onde traz à tona a importância do isolamento social, informações científicas sobre o vírus e a doença (Covid-19) e retrata outros momentos de pandemias, como este, que ocorreram no passado. Que tal compartilhar telas, hein?
Mas, se você não tem acesso à Netflix, tem um jogo na Play Store e/ou Apple Store, chamado Gartic. Nele você tentará adivinhar o que um dos participantes estiver desenhando. Você pode fazer isso com seus amigos.
Agora, se você está com saudades dos amigos ou parentes. Faça uma vídeo-chamada com eles! Sabe como? Existem aplicativos gratuitos como: Meet, Zoom, Hangouts e Discord com ferramentas incríveis que podem aproximar você de quem ama.
Se você sempre quis realizar exercícios, ou sente saudade da academia, busque por aulas no Youtube ou aplicativos que ajudem você se movimentar e relaxar;
O mais legal disso tudo, é compartilhar essa publicação no seu stories do Instagram, grupos de WhatsApp e Telegram. Porque assim, você estará fazendo a vida de alguém mais leve e sem estresse nesse momento tão delicado. E não se esqueça de assistir às lives dos cantores, professores e muitos outros profissionais que também estão se mobilizando para manter a saúde mental de todos!
Referências:
https://www.who.int/docs/default-source/searo/bangladesh/2019-ncov/mental-health-covid-19.pdf?sfvrsn=5bfeb432_4 . Acesso em 14 de Maio, 2020.
https://www.fiocruzbrasilia.fiocruz.br/wp-content/uploads/2020/04/Sa%c3%bade-Mental-e-Aten%c3%a7%c3%a3o-Psicossocial-na-Pandemia-Covid-19-recomenda%c3%a7%c3%b5es-gerais.pdf . Acesso em 14 de Maio, 2020.
